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水果便宜好機會 火龍果多吃能抗老
【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】今年木瓜1公斤只要14.5元、火龍果1公斤25元，營養師教導健康吃。「紅肉的火龍果有花青素，能養顏美容，木瓜則能顧眼睛，」營養師曾謙瑜受訪時說。但敦仁診所營養師李姿儀如此說，一般人一天須兩份至四份水果，約八分滿飯碗。衛福部桃園醫院營養師黃蘭茜則提醒，香蕉一份僅半根，過量會導致血糖升的過高。
「紅肉火龍果富有花青素與含鐵，鼓勵女性多吃，能抗氧化、養顏美容，」曾謙瑜說，白色火龍果富含纖維，減重者可在飯後吃。李姿儀則說，紅色的火龍果花青素中的甜菜紅素多，還能降膽固醇，保護心血管；白色富有膳食纖維，便祕時可以多吃，但它屬性偏寒，若有拉肚子情形，不適合吃太多。
「木瓜富含維生素A，顧眼睛，尤其是喜歡長時間用手機的人能多吃，」曾謙瑜說，一份水果的量通常指含有15克的碳水化合物，而木瓜甜度不高，一份可以裝到一碗的量，還能去濕、止瀉。黃蘭茜說，木瓜含有木瓜酵素，能夠幫助消化。
曾謙瑜說，荔枝吃多了會上火，一份大概是9顆，荔枝色胺酸很高，能安定神經。「西瓜可以消水腫，瓜胺酸含量高，幫助降血壓，」曾謙瑜說，西瓜能利尿、消水腫，男性適合多吃，對攝護腺有幫助。
愛文芒果有顧眼效果，富有葉黃素，且維生素C含量高，一份大約是一顆。黃蘭茜則說，芒果維生素A含量比木瓜高，對於視力方面也有幫助。不過李姿儀也提醒，吃太多可能會造成色素沉澱。
李姿儀說，「鳳梨有鳳梨酵素，建議脹氣、有消化不良的人能食用，」其中酵素含量最多的在中間心跟皮，可以用溫水泡鳳梨水喝。
「香蕉一根大概200公克左右，一份可食用半根，」黃蘭茜提醒，年紀大的人咬不動硬的水果，也可以選擇食用香蕉，但糖尿病人要特別留意攝取份量。曾謙瑜說，香蕉鉀離子較高，大量運動完後食用，可以很快恢復體力，也有色胺酸，可抗憂鬱。
李姿儀補充說，香蕉能幫助血壓控制，有豐富纖維，可讓便祕時潤腸通便。吃香蕉能維持體內鈉鉀平衡、酸鹼平衡，以及神經肌肉保持正常收縮、協調。她說，「不要吃過熟的香蕉，因為糖分會過高。」吃香蕉能維持體內鈉鉀平衡、酸鹼平衡，以及神經肌肉保持正常收縮、協調。
「一份水果約是八分滿的碗，不要集中在一餐吃，」曾謙瑜提醒，這樣會使血糖快速升高，對於一些糖尿病患者會造成負擔。想要減重者不能只吃水果減肥，這會使攝取的熱量、蛋白質不足夠，水果吃過量會造成肥胖，因為果糖都會堆積在肝臟。她提醒，有腎病變、體質偏寒、腸胃蠕動問題的人，盡量不要吃高鉀類水果。
她也說，不能只吃水果當正餐，水果最好飯後吃。若夏天想吃冰，也可以拿水果做冰，例如一份西瓜是320克，就能做出6、7根冰棒，減重的人也可吃。
「糖尿病友水果平均一天兩份，分成兩餐吃，」黃蘭茜說，這樣可減緩血糖上升速度。李姿儀說，肥胖族群一天建議攝取一到兩份，不要超過兩份，正常人一天兩份至四份，每次攝取一份就好。
伍鐸奪第8勝暫居勝投王 富邦悍將2連勝
（中央社記者黃巧雯團購人氣產品人氣產品排行榜新北8日電）中職富邦悍將今天與Lamigo桃猿交手，富邦洋投伍鐸投7局僅失1分優質先發，加上牛棚聯手守住領先，終場以5比1贏球，富邦2連勝，伍鐸第8勝入袋，暫居本季勝投王。
上半季戰績暫居首位的Lamigo桃猿派出本土投手林樺慶擔任先發，富邦悍將則是由洋投伍鐸應戰。
富邦悍將攻勢串連，2局下靠著3支安打攻下2分，沉寂4局後，7局下先靠著失誤跑回1分，林哲瑄隨即再從桃猿中繼投手林國裕手中揮出兩分砲。
伍鐸此役投7局，僅在首局讓桃猿靠著2支安打、失誤，攻下1分，富邦悍將第8局啟動勝利方程式，郭泓志、倪福德各投1局守住領先，終場富邦悍將就以5比1贏球。
伍鐸本季第8勝入袋，暫居本季勝投王，不過伍鐸認為，除了是自己努力克服各種投球狀況、持續精進球技外，也不忘了強調是隊友功勞。
富邦悍將總教練葉君璋稱讚，伍鐸投球心理素質強，情況危急時仍能控制場面，想辦法讓失分降到最低，是目前能夠拿下8勝的原因。
富邦悍將近期靠著郭泓志、倪福德後段比賽登板後援，守住不少勝利，葉君璋認為，儘管看起來郭泓志、倪福德狀況維持很好，但未來仍會控制兩人投球局數。
今天比賽還發生一段小插曲，9局上1出局一壘有人，桃猿陳俊秀揮出中外野飛球，遭到申皓瑋接殺，但申皓瑋卻記錯出局數，將球直接丟往外野觀眾席，讓桃猿隊不費吹灰之力，攻占三壘。
葉君璋表示，看到申皓瑋轉身，「想說完蛋了」，好險沒有影響比賽結果，相信申皓瑋以哪裡買首選後會小心。（編輯：管中維）1070608
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